Strategii pentru construirea de obiceiuri bune | Andy Szekely - Andy Szekely Strategii pentru construirea de obiceiuri bune | Andy Szekely

7 strategii pentru construirea de obiceiuri bune

Frecvent se pune întrebarea: De ce este important să ne stabilim obiceiuri bune?

Tocmai de aceea m-am gândit să-ți ofer 7 strategii pentru construirea de obiceiuri bune. 

Cât de ușor este să ne facem obiceiuri bune? Pe cât de greu ne este să ne dezvățăm de cele negative! 

La ce ne ajută obiceiurile bune? 

  • La nivel micro, în viața de zi cu zi, ne ajută să fim mai eficienți și mai siguri pe ceea ce facem.
  • La nivel macro, ele stau la baza atingerii de obiective.

Practic, ai nevoie de obiceiuri bune care să se transforme într-o rutină, rutină care crează contextul necesar concretizării unui scop propus. 

Ce anume ne influențează mai mult sau mai puțin direct acțiunile?

Cum anume ne putem modela comportamentul și obiceiurile în așa fel încât să servească scopurilor noastre?

Și în așa fel încât să ne mențină motivați pe termen lung? 

Există o serie de strategii care te pot ajuta să îți construiești obiceiuri bune și, în timp, să concretizezi visul pe care îl urmărești de ceva timp. 

 

  1. Crează cadrul potrivit pentru implementarea obiceiurilor bune

În cartea “The Power of Habit”, autorul Charles Duhigg vorbește despre existența a trei elemente care ajută la crearea unui context potrivit pentru instalarea și menținerea unui obicei bun, și anume: “ancoră, rutină și răsplată”. 

Ancora reprezintă un element care te ajută să creezi cadrul potrivit pentru noul obicei.

De exemplu, îți poți amenaja acasă un birou doar al tău unde să poți lucra, să poți studia sau să poți scrie pentru a-ți atinge scopul. 

Așa cum bucătăria este locul unde gătești și mănânci, la fel îți poți crea un loc special care să fie favorabil instalării noului obicei.  

Ancora poate fi reprezentată de un loc, așa cum am dat exemplu mai sus, sau poate fi un interval orar.

Sau ambele. 

 

  1. Vezi scopul tău mai degrabă ca pe o obligație decât ca pe o dorință

Deseori, suntem mai motivați să facem un lucru atunci când ne temem de repercusiuni dacă nu îl facem decât de posibilele beneficii pe care le-am putea obține dacă facem acel lucru. 

Tory Higgins, profesor de psihologie și business la Universitatea Columbia, a petrecut mai mult de 20 de ani studiind ce anume îi face pe oameni să își îndeplinească scopurile. 

Acesta consideră că există două tipuri de scopuri: scopuri cu potențiale beneficii și scopuri preventive. 

După părerea acestuia, mai eficiente sunt cele preventive.

Suprinzător sau nu, teama de problemele care ar putea apărea dacă nu ne atingem scopul X ne determină să ne punem în mișcare. 

Așa că Higgins sfătuiește ca scopul, chiar dacă este unul de tip “potentiale beneficii”, să devină de tip “preventiv”.

Gândește-te că “trebuie să ating scopul respectiv, pentru că altfel nu voi avea / nu voi reuși lucrul X”.

 

  1. Lucrează la un singur obicei odată

Conform studiilor realizate de American Psychological Association, încercarea de a instala obiceiuri noi în același timp este de cele mai multe ori sortită eșecului. 

În schimb, atunci când te focusezi pe un singur obicei odată, șansele de a eșua sunt mult mai reduse, prin simplul fapt că îți folosești energia și concentrarea într-o singură direcție. 

Nu vei reuși să îți schimbi întreaga viață într-un timp scurt, așa că ia-o pas cu pas.

 

  1. Derivează obiceiuri noi din cele deja existente

Dacă te concentrezi deja la câteva obiceiuri existente, acestea pot reprezenta baza pentru altele noi. 

Mai mulți cercetători de la MIT (Massachusetts Institute of Technology) au descoperit că se produce un tipar de activități neurale atunci când se formează obiceiuri, care se schimbă atunci când obiceiurile sunt desființate, dar care se refac rapid atunci când se revine la obiceiul cândva uitat – în condițiile în care rutina s-a instalat cu greu în timp. 

“Știam că neuronii își pot schimba tiparele atunci când obiceiurile sunt învățate, dar a fost surprinzător să aflăm că aceste tipare se retrag atunci când obiceiul este uitat, și revin extrem de ușor atunci când apare ceva care scoate din nou obiceiul la lumina”, a spus Graybiel, Profesor în Neuroștiință în cadrul Departamentului de Științe Cognitive al MIT.

Practic, obiceiurile vechi mor greu.

De aceea, ideal e ca obiceiurile să fie bune, pentru că, odată instalate, au termen de garanție pe perioadă nedeterminată. 

 

  1. Nu confunda obiceiul cu scopul

Obiceiul va fi practicat de-a lungul timpului, iar scopul va fi atins mai devreme sau mai târziu.

Scopul este dependent de obicei, pentru că obiceiul e motorul care îl propulsează. 

Practic, nu te poți aștepta să vezi rezultate rapide în ceea ce privește scăderea în greutate dacă ai fost la sală doar de câteva ori.

În schimb, dacă îți setezi obiceiul de a merge de două – trei ori pe săptămână la sală sau chiar zilnic, rezultatele încep să apară în timp. 

La fel stă situația și în cazul unui alt tip de scop.

Ideal e să te focusezi mai mult pe ritual și nu atât de mult pe rezultate.

Pentru că dacă ești doar cu ochii pe rezultate, vei tinde să te demoralizezi mai ușor când acestea nu apar atât de repede pe cât îți dorești. 

În timp, obiceiul devine a doua natură, iar atingerea scopului va veni firesc.

 

  1. Ia cât mai puține decizii

În cadrul unui studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology s-a descoperit că oamenii sunt dezorientați atunci când trebuie să facă mai multe alegeri deodată. 

Subiecții participanți la studiu au prezentat mai puțin autocontrol, mai puțină energie fizică, mai puțină persistență în fața eșecului și mai multă procrastinare după ce au făcut alegeri repetate în privința unor bunuri de consum.

 

  1. După ce ți-ai stabilit obiceiurile, răsplătește-te

Și asta nu înseamnă să îți cumperi singur mici cadouri. 

Cumva, răsplata vine natural. 

Creierul uman are propriul lui sistem de răsplată.

Atunci când ai finalizat un task din listă, creierul secretă dopamină, care este echivalentul plăcerii, al învățării și al motivației. 

De aceea ne simțim bine atunci când reușim să facem sau să rezolvăm ceva ce ține de noi. 

Iar sentimentul succesului ne motivează să încercăm din nou și din nou, pentru a beneficia de acel sentiment de împlinire și mulțumire de sine. 

Cercetătorul B.J. Fogg din cadrul Stanford a descoperit că succesele mici sunt ca niște cărămizi care construiesc un succes mai mare. În orice caz, instalarea unui obicei nou se face pas cu pas. 

Un exemplu pentru a înțelege mai bine: dacă vrei să te obișnuiești să mergi la sală, ia-o treptat.

Mergi mai întâi de două ori pe săptămână, câte o oră fiecare.

Ulterior, mărește frecvența zilelor. Mergi de două ori pe săptămână. Apoi de trei ori.

Reușești să mergi zilnic? Deja ți-a intrat în obișnuință. 

Din păcate, mulți oameni procedează exact invers.

Sunt entuziasmați la început și alocă mult timp unui obicei nou.

Dar ulterior își dau seama că nu reușesc să facă față, că au și alte priorități, devin copleșiți și renunță. 

Pas cu pas, lucrurile vor arăta diferit. Până la urmă, totul ține de mindset. 

Lasă-mi un comentariu și spune-mi ce obicei nou vrei să instalezi în perioada următoare!

Inspiraţie !
andy szekely
 
 
 

Comentarii. Intră în dezbatere:

 

Îţi pasă de relaţiile tale?Click aici şi conectează-te autentic!
+ +