9 obiceiuri nesănătoase pe care (s-ar putea să) le ai pe parcursul unei zile

Cu toții avem obiceiuri zilnice.

Lucruri pe care le repetăm zi de zi și fără de care n-am fi noi.

Mai mult sau mai puțin, ele ne reprezintă. Vorbesc despre noi și despre stilul de viață. 

Câte dintre acestea sunt însă pozitive? Cât de mult ne ajută?

Și cât de mult ne afectează negativ viața de zi cu zi? 

Există o serie de obiceiuri care, conform studiilor de profil, nu sunt tocmai sănătoase și vin cu un aport negativ în viața ta.

Astfel de obiceiuri se desfășoară în viața ta începând cu primele ore ale dimineții și până când pui capul pe pernă. 

Urmărește lista pentru a vedea în care dintre ele te regăsești.

E posibil nici să nu știi că ar fi negative pentru tine!

1. Apeși butonul de snooze

Da, e o greșeală!

Deși avem impresia că mai furăm câteva zeci de minute de somn, acestea ne fac mai mult rău decât bine. 

Medicul Robert S. Rosenberg a declarat pentru Business Insider că butonul de snooze nu vine cu beneficii, deși cei mai mulți dintre noi considerăm că ne aduce un surplus de odihnă. 

Dimpotrivă, snooze-ul întrerupe ciclul natural de somn și ne face să ne simțim mai obosiți decât dacă ne-am fi trezit din prima. 

“În primul rând, fragmentezi puținul somn pe care îl primești în plus, și astfel nu este unul de calitate.

În al doilea rând, începi un alt ciclu de somn pe care nu ai timp să-l completezi.

Acest aspect îți afectează hormonii din creier și îți dă peste cap ritmul circadian, ceasul corpului care reglează momentele de trezire și de somn.”, a spus medicul. 

2. Îți verifici emailul la scurt timp după ce te-ai trezit

Poate ritmul nostru activ și dorința de a vedea ce anume ne așteaptă în ziua care tocmai a început ne determină să dăm scroll prin Inbox.

Nu e cel mai bun lucru de făcut. 

După cum spune Julie Morgenstern, autoare a cărții “Never Check Email in The Morning”, dacă îți începi ziua în acest fel, “nu îți vei reveni pe tot parcursul zilei”.

“Toate acele cereri și întreruperi, surprize neașteptate și remindere, precum și probleme apărute sunt practic fără sfârșit și te copleșesc.”

Ea recomandă minim o oră de așteptare înainte de deschiderea emailului după trezire.

“Sunt foarte puține lucruri care nu pot aștepta un minim de 59 de minute”, spune autoarea. 

3. Bei cafea în timp ce te pregătești să pleci la muncă
   

Când vine vorba de cafea, majoritatea o beau la scurt timp după trezire.

Pentru că simt că altfel pur și simplu nu sunt funcționali. 

Steven Miller, doctor în neuroștiință, sfătuiește însă să bem cafeaua după ora 9.30 dimineața.

Asta pentru că organismul nostru produce în mod natural cortizol, hormon care ne reglează nivelul de energie.

Activitatea lui se desfășoară între orele 8 și 9 dimineața în cazul persoanelor care lucrează de la 9.00 la 17.00 și care au un ritm normal de somn. 

Astfel, atunci când noi lăsăm cafeaua să intervină în procesul natural al acestuia, cortizolul își regândește procesul și oferă organismului mai puțină energie.

Prin simplul fapt că percepe necesitatea unui nivel mai redus. 

4. Nu mănânci micul dejun

Dieticianul Lisa DeFazio punctează importanța micului dejun în ceea ce privește nu doar o viață sănătoasă, cât și rolul acestuia în productivitatea și nivelul de energie pe care îl vei avea pe tot parcursul zilei.  

Atunci când nu iei micul dejun, organismul experimentează o stare de iritabilitate și o scădere a puterii de concentrare. 

5. Întârzii la muncă

Conform unui studiu realizat de American Psychological Association,  angajații care ajung mai târziu la muncă sunt percepuți de șefii lor drept persoane mai puțin conștiincioase.

Astfel, le dau un rating mai scăzut, chiar dacă aceleași persoane pleacă mai târziu de la locul de muncă. 

Deși nu este neapărat corect și adevărat, e mai bine să te străduiești să ajungi la timp la job. 

6. Rezolvi cele mai ușoare taskuri primele

Te vei simți mai productiv și mai câștigat dacă iei taurul de coarne încă de la începutul zilei.

Practic, atunci când începi cu lucrurile ușoare, cele grele ți se vor părea și mai grele.

Prin simplul fapt că îți induc o stare de panică și de stres.

Simți că nu ai nici timpul, nici resursele necesare să termini totul pe ziua respectivă. 

În schimb, atunci când începi cu lucrurile dificile, e așa cum spune Mark Twain: “Eat a live frog first thing in the morning and nothing worse will happen to you the rest of the day.”

7. Asculți muzică în timp ce lucrezi

Multe persoane se simt mai productive dacă ascultă muzică în timp ce lucrează.

Pe de o parte e adevărat, pe de alta nu. 

Mai exact, neurologul Daniel Levitin arată prin intermediul unui studiu realizat în 2010 că suntem mai puțin productivi atunci când ascultăm muzică pe fundal decât atunci când lucrăm în liniște. 

Soluția?

El recomandă să ascultăm muzică timp de 15 minute înainte de a începe să lucrăm sau să învățam ceva. 

În schimb, muzica are un rol energizant atunci când faci activități repetitive sau pe perioada condusului. 

8. Nu mai ajungi la sală

După o zi obositoare la muncă, ne este greu să mai ajungem și la sală.

De ce nu reușim să fim motivați cu adevărat atunci când vine vorba de activitățile fizice? 

Conform lui Dan Ariely, un profesor de psihologie și economie comportamentală, cei mai mulți dintre noi fac aceeași greșeală. 

“Greșeala este aceea că anticipăm că exercițiile fizice vor fi dificile tot timpul și că singurul lucru pentru care le facem sunt niște scopuri pe termen lung pe care ni le dorim (să arătăm mai bine, să fim mai puternici).

Însă activitatea pe care trebuie să o facem nu este atât de grea pe cât ne-o imaginăm noi, spune Ariely – dimpotrivă, există o mare probabilitate să ne placă.”

Așa că nu aștepta doar rezultatele finale, ideal e să te bucuri și de drumul pe care îl parcurgi pentru concretizarea acestora. 

9. Iei cina târziu

Cum arată programul de nutriție al omului modern? 

Se sare peste micul dejun (din lipsă de timp și nevoia de a ajunge mai repede la locul de muncă), prânzul poate consta în gustări luate pe fugă sau chiar în fața calculatorului, iar seara organismul simte nevoia să recupereze. 

Astfel, cina devine cea mai bogată masă a zilei, fiind consumată deseori la ore târzii. 

Însă lucrurile ar trebui să arate exact pe dos, după cum spune Rebecca Harrington, renumit dietician și autor al cărții “I’ll Have What She’s Having: My Adventures In Celebrity Dieting”.

Aceasta a testat diete ținute de numeroase vedete și a scris despre acestea în cartea de mai sus.

Micul dejun consistent, prânzul bogat în proteine, iar cina să fie mai ușoară.

Și consumată cu minim 3 ore înainte de a te duce la culcare.

Astfel că, dacă te culci la 23:00, ultima ta masă (sau gustare) trebuie să fie la ora 20:00.

 ****

Sper că ți-a fost de folos acest articol pentru identificarea obiceiurilor nesănătoase pe care le poți avea în ziua de zi cu zi.

Acum, că știi unde este problema, vei ști și unde anume să acționezi.