Exerciţii pentru optimism
Ce este optimismul?
Simplu spus, optimismul este o stare de spirit, o atitudine pozitivă faţă de situaţiile de viaţa în care te găseşti. Popular se vorbeşte despre ‚a vedea jumătatea plină a paharului‘.
Optimismul este important pentru că are efecte benefice asupra sănătăţii.
Chiar dacă majoritatea oamenilor se gândesc la sănătate ca la absenţa bolii, Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMC) îi dă însă o definiţie complexă: ‘Sanatatea este o stare completă de bine la nivel fizic, mintal şi social, iar nu absenţa bolii‘.
De aceea, optimismul bine educat este esenţial, pentru că îţi permite să îţi menţii starea de sănătate.
Există numeroase practici simple pentru dezvoltarea optimismului.
Iată, în continuare, trei dintre exerciţiile care lucrează pe cele trei paliere din definiţia OMC.
Respiraţia cu mişcare
Primul exerciţiu este o formă de respiraţie în patru timpi, însoţită de mişcare.
Practic, faci patru paşi apăsaţi şi îţi umpli plămânii cu aer la fiecare pas (cam 25% din cantitatea de aer inspirată la fiecare pas), iar apoi faci acelaşi lucru la expiraţie (tot în patru timpi).
Efectul este o mai bună oxigenare a creierului şi o senzaţie de flexibilitate şi agilitate în corp.
Afirmaţiile
Afirmaţiile sunt o serie de cuvinte sau expresii ‚puternice’ de genul: ‚pot să fac asta’ sau ‚îmi place de mine’ sau ‚ştiu ceea ce ştiu şi ştiu că pot’ sau ‚ceea ce se întâmplă acum este util şi folositor’.
Este important ca afirmaţiile să fie repetate de mai multe ori, preferabil cu voce tare şi să fie la timpul prezent.
Chiar dacă pot părea la început stupide, afirmaţiile sunt unele dintre cele mai bune căi pentru păstrarea optimismului.
Zâmbetul
Zâmbetul, fie el şi forţat la început, generează o stare de bine în întregul corp.
Dacă ai încercat vreodată să zâmbeşti măcar un minut fără oprire, probabil ştii că nu îţi poţi menţine o stare neplăcută şi să zâmbeşti în acelaşi timp, nu? :)
Cât timp îţi trebuie ca să te simţi bine?
Păi, cât timp ai la dispoziţie? :)
Un interval de 60-120 de secunde este suficient pentru deblocarea dintr-o stare de stress mediu.
O idee bună ar fi să faci toate cele trei exerciţii ‚la pachet’, întrucât ele au efect cumulativ.
Întrebarea cheie care rămâne este: poţi fi atent/ă ca de fiecare dată când ai o atitudine pesimistă să te opreşti şi să îţi acorzi două minute de optimism?
Efectele se văd imediat în sănătatea ta (fizică, psihică şi emoţională).
